FOODFORMATION
DIETIST INOM KVINNOHÄLSA
Vårt mission är att du som kvinna också ska få må bra. Vi hjälper dig med PCOS, magbesvär och mensrelaterade besvär att må riktigt bra igen. Vi hjälper dig att hitta och behandla dina triggers.
Vi vet att det går att må så mycket bättre. Att mensvärk inte är normalt, att din PCOS kan bli så pass mycket bättre så att det till och med syns på dina blodprover och att dina magbesvär kan ha en orsak. Vi försöker helt enkelt hitta orsaken till dina besvär.
Vi jobbar med provtagning som grund tillsammans med anamnes för dina symtom och matintag. Vi har också möjlighet att använda funktionsmedicinska tester som inte ingår i svensk sjukvård. Vi försöker bygga pusslet. Och vi jobbar med kvinnor som du.

ANNA
HAMILTON
DIETIST OCH GRUNDARE
Anna Hamilton driver FOODFORMATION och är utbildad dietist med examen 2009.
Anna Hamilton har tidigare arbetat både i Stockholm och Jönköping, i primärvård och på universitetssjukhus, bland annat med IBS, diabetes, njursjukdomar och viktproblem.
- Dietistutbildning Umeå Universitet 2007-2009
- Funktionsmedicinska vårdutbildningar våren 2018
- Kurser IFM, Institute for functional medicine 2018-2019

PÅ INSTAGRAM
Visst ser den fin ut och det är hyfsat lätt att få till. Dessutom är den sjukt god. Sött från persikor och salt från fetaost och pesto 😘😘😘.
Den här är näringsberäknad och räcker som en lunch med mycket att tugga på. Lite mindre mängd kolhydrater och passar perfekt för dig med PCOS. En hel del proteiner från fetaosten, solrosfrön och peston. Och en massa fina fetter. Nått mer? Jo den kryyyyyyllar av fiber. Hormonerna kommer älska dig 😄. Och Kan lova att du blir mätt!! 🤩 Vill du av någon anledning dela med dig så passar den fint som "The sallad" till lunchen eller middagen.
Vad säger du, lämna ett litet hjärta om du gillar! 💜💜💜
Följ @food_formation för inspo kring pcos, fertilitet och hormoner!!
#sallad #broccoli #amarant #pcos #fertilitet #dietist #foodformation #hormonbalans
Börjar ju nästan grina och är ömsom överlycklig och ömsom irriterad. För vi som I vårdapparaten måste börja bli nyfikna och ödmjuka inför att det som erbjuds inte är allt. Läkemedel är inte enda redskapet. Det är ETT av dem. Och när du som vårdgivare säger att det är det enda så fråntar du betydelsen från det som också spelar roll. Näringsämnen och status. Bland annat. Du fråntar kanske det som gör skillnaden.
Jag tar nog bort denna om några timmar men behövde få ur mig det. Och till er som jag får jobba med - tack för ditt förtroende och för allt du skapar 🥰🥰🥰. /Anna
Wow vi är i augusti! Denna fantastiska månad som bjuder på så mycket gott. Som förutom att vara gott och smakrikt och färgrikt även är bra för fertiliteten. Det här är ju en bara ett axplock av det som finns i augusti. Och varje livsmedel innehåller ju mer än vad som står i bingot- om någon skulle undra 😜.
Så ska vi försöka få ihop en hel bricka under veckan kanske? Vem är på? 🙋
Inser att jag ändå fått ihop en hel del av dessa under dagen. Vad säger du?
PS- där jag bor finns det fullt av hasselnötter på träden nu. Färska hasselnötter är extremt goda att äta. Ett himla pill med skalandet men värt!
#näring #isäsongiaugusti #fertilitet #pcos #dietist #foodformation
Åh DÄR var jag tillbaka på jobbet på riktigt 🥳🥳🥳. Det känns så kul att börja ta patienter igen!
Härligt alla nya som hittat hit 🥰 och alla "gamla" som hänger kvar 😍.
Här kommer jag fortsätta skriva om näringsämnen kopplat till fertilitet, pcos och hormoner 🤗. Stress, sömn och mat brukar också diskuteras. Och förhållningssätt till hälsa, vår vårdapparat och det där med att försöka hitta grundorsaken till ditt besvär.
I grunden är jag leg dietist och har läst till en himla massa annat så är tex både certifierad inom Billingsmetoden och har gått en fortsättningskurs som "fertility dietitian". Den enda i Sverige faktiskt 😉.
Känns som att det bara är jag som börjat jobba 😆. Såååå gör mig sällskap här i flödet - är du fortfarande på semester 🏖 eller är du tillbaka 🏫 precis som jag?
#dietist #foodformation #fertilitet #pcos #hormoner #pms #hormonhälsa #kvinnohälsa
Vad kan vi egentligen mäta?? 🧐
Fortsätter på temat näringsstatus här 🙂.
I den vårdapparat vi har idag så kan vi mäta en bråkdel av de näringsämnen som vi har i vår kropp. Så om din vårdgivare säger att ALLT ser bra ut. Så handlar det istället om att DE PROVER som har tagits, de ser bra ut.
B12, Folat, järn och d-vitamin är nog de näringsämnen som mäts oftast (tillsammans med blodstatus och homocystein som också säger en del om näringsstatus).
Som du ser så finns det en hel drös med näringsämnen som inte finns tillgängliga för din vårdgivare att beställa ( det här ser olika ut i olika regioner). Men det finns en del som finns tillgängliga men som sällan beställs.
Jag har exempelvis beställt B6 några gånger ( när jag jobbade på sjukhus och vårdcentral) men svaren tog ofta cirka 2-3 månader att få 😱. Pga att de skickas till andra labb som inte har dessa som prio. Så då blir det liksom lite svårjobbat. SÅ även om din vårdgivare har ambitionen att titta på "ALLT" så går det inte.
Det finns även fler tester som kan mäta ex fettsyrasammansättning och andra näringsämnen - som jag ibland använder, men dessa finns inte tillgängliga i den vanliga vården.
Men vet du, ibland är det faktiskt en detaljerad matdagbok som är kingen här🥰. Då kan vi i alla fall se vad du har gett din kropp, även om vi inte kan veta exakt vad du tar upp.
Har du fört matdagbok för att se hur du ligger till? I princip alla mina patienter får göra det (undantag vid ätstörningar). Det är annorlunda och ansträngande för många. Men du gör det under kort tid, några dagar, vilket ger en hyfsat bra bild av läget.
Vad har du för frågor om näringstatus?
PS. Listan är inte helt komplett men inkluderar de flesta.
#matdagbok #dietist #foodformation #näringsstatus #näring #pcos #fertilitet
Yes så många av er som ville veta mer, roligt! Här kommer utlovad info om "triageringsteorin" gällande näring 🤩.
Under perioder av sämre tillgång av näringsämnen så används näringen till de mest kritiska systemen för överlevnad. Låter logiskt eller hur!😃 Kroppen är ju ändå kroppen = smart.
Men det här betyder ju att det samtidigt finns vävnader och funktioner i kroppen som inte får tillräckliga mängder näring. Inte lika bra. För en person som äter på typ samma vis vecka efter vecka, månad efter månad, år efter år och ständigt äter för lite av vissa eller alla näringsämnen.... Ja då kan bristerna, eller de suboptimala nivåerna bli kroniska.
Vad är förklaringen bakom då?
Jo:
💚De flesta vävnader behöver de flesta näringsämnen.
💚De klassiska näringsbristerna uppkommer efter stora mer extrema brister.
💚Otillräckliga mängder kommer att påverka funktioner i kroppen.
Och lösningen: jo men ät bra mat i tillräckliga mängder efter dina behov 😜. Får du inte i dig allt så behöver du förändra eller stötta upp!
I behandling är jag generellt rätt ointresserad av att du inte ska få brister - utan vill åt dina OPTIMALA nivåer så att dina hormoner, energinivåer osv lever sin bästa tid 🙋
Så hade du hört talas om triageringsteorin tidigare? 🤗🤗🤗
#näringsstatus #näringsbalans #hormonbalans #kvinnohälsa #dietist #foodformation #fertilitet #pcos
Näringsbrister, vad ÄR det egentligen? 🧐🧐🧐
Som du ser i bilden så kan ett näringsämnes status variera. Det kan variera från livshotande brist till suboptimala nivåer, till optimala nivåer, till för höga nivåer och till toxiska nivåer som kan leda till livshotande tillstånd.
Det är alltså inte svart -vitt.
Olika näringsämnen har olika möjligheter till att förvaras i kroppen. En del näringsämnen behöver vi få i oss dagligen pga lägre "förvaringsmöjligheter" - medan andra kan lagras och måste inte intas varje dag🤓.
En brist uppkommer oftast inte direkt utan minskar stegvist.
Tiden som en brist uppkommer på kan variera från dagar till år. Det är helt enkelt olika 😀.
Vi strävar efter att du ska ha optimala nivåer.
För att inte dina system ska påverkas negativt. Och för att du ska må så bra som möjligt! 🤩
Vill du veta mer? Isf skriver jag mer om triageringsteorin imorgon. Ge mig ett litet lila hjärta så kommer det mer! 💜💜💜
#näringsstatus #näring #dietist #foodformation #funktionsmedicin #näringsnörd #hormonhälsa #fertilitet
Here we go. Vi jobbar olika helt enkelt 😉. Klassiska vården och jag och mitt Foodformation. Vill jag med detta smutskasta vårdapparaten? NOPE, verkligen inte. Jag vill försöka förklara de skillnader jag ser. Och det finns mycket bra i den vanliga vården också, däribland effektiva läkemedel.
Men varför skiljer det sig åt?
Jag tror egentligen att det handlar om pengar, tid, arbetssätt och kunskap.
PENGAR:
Mina patienter får själva stå för kostnaden för blodprover. I vården blir det hela tiden en avvägning mot budget. Helt förståeligt. Ska man som gynekolog gå runt på sin verksamhet så kan inte för många prover tas, då äts hela ersättningen upp. Samma sak för läkare. Notan för proverna går till själva mottagningen eller vårdcentralen. (Här tycker ju jag att man kanske inte tänker hela vägen. För en snabbt bättre patient behöver man ju inte träffa lika ofta - vilket blir billigare i längden. Om vi nu ska prata pengar.)
TIDEN och ARBETSSÄTT
Mina besök tar LÅNG tid. Dels tar nybesök 60 minuter. Ibland lite mer + tid för återbesök. Men också tid runt om. Innan besöket är det mycket förberedelser för att få ihop alla provsvar, gå igenom inskrivningsformulär osv INFÖR besöket. Och sedan tid för sammanställningen EFTER. Tid ger mer kunskap till dig som patient. Du får bekräftelse och det möjliggör individanpassade råd.
Min ingång är att mat, näringsämnen och nutrition spelar stor roll. För en person med annan bakgrund spelar det många gånger INGEN roll = inga råd.
KUNSKAP:
Jag håller mig uppdaterad inom det här smala området. Dels genom kurser men även genom studier. Det tar en himla massa tid ( och pengar 😜). Men det gör ju också att jag vet vad jag snackar om. Men jag har inte detaljkoll på andra grejer och sjukdomar utanför "min box".
Och sen frankly. Har du investerat en del så är det i sig något som ökar din motivation till att fullfölja det som vi kommer fram till 🥰. Vilket ger bättre resultat ✌️.
Nu är jag nyfiken, vad har du fått för hjälp tidigare? 🤩
#fertilitet #pcos #dietist #foodformation #hormonhälsa #blodsocker #kvinnohälsa
Uhu bakteriell vaginos är inte kul men det går att få bort, puh! 👍. Bakteriell vaginos beror på obalans i bakteriefloran och ger ofta illaluktande flytningar. Standardbehandling är antibiotika.
Här är en meta-analys som inkluderade 20 st RCT. Totalt 2093 kvinnor som inte var gravida. Man tittade på
-antibiotika + probiotika vs antibiotika
- probiotika vs antibiotika
- probiotika vs placebo
Probiotikan togs både oralt ( i munnen) och vaginalt. Allt mellan 5 dagar till ett halvår.
Vad såg man då?
Jo att probiotika TILLSAMMANS med antibiotika var mer effektivt än antibiotika på solores🛫... Och att probiotikan ägde över placebon. Nämen! 😜
Och det verkade även som att lactbacillus rhamnosus i munnen var det bästa valet. (Vilket också säger en del om att vår bakterieflora liksom hänger ihop hela vägen, min take 😘)
Så nu tycker jag att vi gör det här till en viral liten vårdsnackis så att alla kan få gå runt i sommar utan att vara rädd för att lukta. Denna sommar och nästa. Vem inom vården taggar du🤩?
(PMID: 35698149)
#bakteriellvaginos #dietist #probiotika #antibiotika #hormonhälsa #foodformation #fertilitet #pcos
Här är en både enkel och god lunch 🧡. Passar ju många men särskilt dig med PCOS och insulinresistens - som behöver ha lite extra koll på balansen mellan kolhydrater, fett och protein 👌.
Kall kokt potatis ger resistent stärkelse vilket är wow för tarmbakterierna och yey för blodsockret 🤩. Två-i-ett 😄.
Kycklingen kan du grilla själv eller köpa från butiken. Potatis är toppen att göra ett lass av, håller flera dagar i kylen. Så har du en färdig lunch på, nästan, nolltid 😃.
Ska du prova? 🧡
#pcos #insulinresistens #dietist #fertilitet #foodformation #kolhydrater #långsammakolhydrater
Är du trött på förstoppning? 😝😝. Då måste du prova det här. Hjälper väldigt många, men såklart inte alla 😘.
Och om det hjälper så är det förmodligen så att du behöver få i dig mer fiber generellt. Mååånga får i sig för lite, så du är inte ensam 🥰.
Tycker att knepet nästan borde ingå i vårdens förstoppningsutredning, ett hyfsat enkelt sätt för att se om fibermängd kan göra skillnad. Eller vad säger ni?
Ska du prova?
#dietist #förstoppning #fiber #kiwi #chiafrön #chiapudding #foodformation #pcos
Har du hört om diagnosen hypomovicolis?
Hypo = för lite. Movicol = läkemedlet movicol som ger lösare avföring.
Nä precis, tänkte det 😆. Din förstoppning beror inte på för LITE movicol eller annat laxermedel. Det finns alltid en underliggande orsak till varför du är förstoppad. Vågar jag säga ALLTID? Jo men tror banne mig det. Sen kanske vi inte alltid kan hitta din grundorsak, särskilt inte om man inte ens bemödar sig med att leta. 😁 Men den finns där. Och även om vi vet om den så kanske vi inte alltid löser det. Och DÅ är ju läkemedel toppen. Som en hjälpande vän att hålla i handen.
Tilläggas så kan det vara på sin plats att avsaknad av rörelse kan påverka och även nervskador och tidigare bukoperation som försvårar passage. Finns säkert fler.
Men ovan inkluderar nog de flestas besvär.
Imorgon kommer mitt ett av mina bästa tips för att lätta på trycket så att säga, stay tuned!
Och du som har förstoppning - har du blivit utredd för något av ovan?
#förstoppning #hormoner #fertilitetsdietist #dietist #pcos #maghälsa #hormonbalans #kvinnohälsa
Det här är ju lite av en gamechanger. Har du inte provat så gört 😄. Att dessutom ta med sig gör det enklare att fixa en PCOS-vänlig variant 🤩.
Har du provat?
#glasspåstranden #dietist #sommarvärme #billigglass #glasstips
Oftast är jag väldigt pepp. Men ibland blir jag aningens trött. Trötthet blandat med en gnutta förundran över mångas beteende.
Okej så vi snurrar tillbaka till när jag råkade i en livlig diskussion med en före detta kollega, vi kan kalla hen Frans. Frans träffar dagligen patienter. Frans kunde egentligen inte särskilt mycket om PCOS men tyckte ändå att hens världsbild om just PCOS var rätt. Inget av det jag sa stämde. För det hade hen inte lärt sig något om.
Hör du hur skevt det här är??? FÖR DET HADE HEN INTE LÄRT SIG NÅGOT OM. Dvs om jag inte kan något om det, då finns inte den informationen för någon. Då har man en jävligt hög övertro till sin egen kunskapnivå alternativt trippelt så många timmar per dygn så att en hinner läsa allt som publiceras.
När jag inte kan något om läkemedel, sjukdomar, svåra symtom utanför min egen BEGRÄNSADE kunskap så är min förhoppning att jag lyssnar. Att jag inte argt ifrågasätter ett område som jag har NOLL koll på. Men nyfiket tar reda på varför. DET är stor skillnad.
Och det är det här som jag blir trött på. Men jag förstår. Jag har varit där själv. Man tror så hårt på att det man faktiskt har lärt sig en gång ska räcka, att det är det som är KUNSKAPEN, att det är det som är UTBILDNINGEN. Men så fel jag hade. Jag lär mig aldrig klart. Och den kunskap jag har känns bara mindre och mindre i förhållande till allt som finns där ute.
#dietist #trött #kämpatillsammans #fertilitet #pcos #foodformation
Oh la la en riktig färsking, en junistudie. Knappt född lille klimpen. Här i en kort sammanfattning för dig mi lady 🤪.
En reviewartikel inkluderande 7 andra artiklar/studier av något varierande kvalité. Men totalt cirka exakt 2045 st kvinnor inkluderade. Från länder som vi nog kan översätta till oss själva. Här såg man iaf att det kunde ge effekt att ge selentillskott till kvinnor MED brist. Woop woop!
Fördelarna man såg var att det kunde öka antalet äggceller efter stimulering vid IVF. OCH man såg en ökning av antioxidanterna i follikelvätskan. Man såg lite annat också som att TPO-antikropparna minskade vilket är ett kapitel för sig. Men det är bra 🤓!
Författarna skriver också att vi inte vet om det finns nackdelar med selentillskott. Eller vi har iaf inte hela bilden. En sak som jag vet är att det kan påverka kopparupptaget så jag är inte ett super-fan av att bara knapra selentillskott utan att veta ditt intag från maten och dina eventuellt högre behov.
Men oavsett. Selen är fantastiskt. Ta en slurk ostron, en bit fisk eller paranötter så är du lite mera safe 🤙.
Tillbaka till studien, ska vi inte vinka lite till den nygräddade studien, som du också hittar här: PMID: 35668679. 😄👋👋👋
#selen #fertilitet #dietist #foodformation #kvinnohälsa #hormonhälsa #PCOS #IVF