Back to kryddhyllan? Här är en ljuvligt doftande studie kring kardemumma, inflammationsmarkörer och hormoner, vid PCOS.

Jag jobbar mycket med PCOS och har skrivit en del om det, så scrolla runt för fler inlägg. Vid sjukdomen kan inflammation vara en faktor som driver PCOS. Och detta har några forskare tagit fasta på. Grön kardemumma, rik på polyfenoler och flavonoider verkar kunna ha antiinflammatoriska egenskaper som kanske kan hjälpa vid PCOS. Eller?

Så i denna randomiserade kontrollerade studie, medverkade 194 iranska kvinnor i fertil ålder ( 18-45) med PCOS och fetma. De delades in i 2 grupper – en som fick 3 gram grönt kardemummapulver + lägre kaloridiet och en grupp som enbart fick lägre kaloridiet. De utgick från energibehov för optimal vikt och minskade energiintaget med -400-500 kcal/dag. Jag TOLKAR det som att det skulle kunna landa på ca 1500-200 kcal per dag 🤷. Så ingen LCD där intaget brukar ligga runt 800-900 kcal/dag.

Vad hände då? Jo 4 månader passerade och på slutet kunde man konstatera att båda grupperna förbättrade sin vikt och fettprocent lika mycket. Ingen skillnad där alltså MEN i kardemummagruppen sågs klar förbättring av hormonerna – LH, FSH och DHEA. Och gällande inflammation minskade interleukin -6, TNF-alfa och CRP. Ändå en applåd för kardemumman. Och forskarna 👏.

Vad gör man av detta?
Jag ser tre händelser;
Jo man, som i Expressen och Aftonbladet, sätter rubriken typ ”Så kan kardemummabullarna minska din inflammation” 😁
Göteborgsposten sätter den klockrena "Kardemumma mumma vid PCOS" 😇
Man, som i du kvinna med PCOS och fetma, hyfsat intressant för att testa. MEN kom ihåg detta gjordes samtidigt som kostförändringar gjordes. Så vad kardemumma kan göra enskilt- det vet vi INTE.

Så med det sagt, jag ger er 30% rabatt på kardemummapulver på jagbaraskoja.se . Låt kardemumman flöda 😉

PMID: 34057705

#dietist #kardemumma #inflammation #antiinflammatorisk #foodformation #pcos #kvinnohälsa #CRP #LH #FSH #DHEA #göteborgshumor ...

Det börjar mörkna, dags att lägga sig. Du tvättar ansiktet, borstar tänderna. Gör dig redo för sängen och läggdags. Klockan är 21.45. Tar med telefonen i sovrummet och ställer in morgondagens väckarklocka. Du ska bara kolla ett avsnitt på serien. Det är så mysigt och får dig att slappna av. Du får ett sms, svarar. Går in och kollar mailen. Scrollar runt på instagram. Gäspar, fn vad trött du är. Men du ska bara kolla. Klockan är 22.20. Lägger ifrån dig telefonen. Blundar, svårt att somna. Skruvar på dig. Vänder på dig. Kan inte somna. Bäst att göra något annat. Tar upp telefonen. Scrollar runt. Fullkomligt däckar efter en halvtimme. Klockan är 23.22. Mobillivet går igång, igen, om 6 timmar och 43 minuter.

Du säger att du vill prioritera din hälsa. Du undviker socker och tar energigivande tillskott. Men glömmer prioritera din sömn.. Att undvika 10 gram hårt raffinerade kolhydrater samtidigt som du badar i skärmljus? -Det kommer inte att ta dig dit du vill. Men genom att våga se helheten samtidigt som detaljerna får ta plats. Ja då kan vi skapa magi 💚💛💙💜🧡. Känner du igen dig? ☝️👋😘

#dietist #sömn #hälsa #kolhydrater #socker #helhetshälsa ...

Sådärja. Här har ni den lille älsklingen.

B6 eller pyridoxin är ett samlingsnamn för olika former av vitaminet. B6 behövs för mer än 100 olika enzymatiska reaktioner i kroppen. B6 behövs också för att göra om aminosyran till niacin - ändå coolt, tänk att kroppen kan göra om en aminosyra- protein- till ett vitamin. B6 behövs även för normalt blodsocker. Och kan till och med vara botemedlet vid en speciell sorts anemi - sideroblastisk anemi där järn ackumuleras i våra mitokondrier. Okej sorry lite väl nördigt. MEN NI FATTAR. Vi vill inte vara utan denna lilla.

B6 finns i mycket men du hittar det i stora mängder i lever, kött, fisk och även nötter, frön, bär, mejeriprodukter och ägg.

Angivet per 100 gram. En del saker är lättare än andra att äta 100 gram av 😆
Lever 1,0
Kyckling 0,9
Hirs 0,75
Potatis 0,22
Hasselnötter 0,6
Lax 0,7
Ägg 0,1
Yoghurt 0,04

Behovet:
1,2-1,3 mg/dag för kvinnor
1,5 mg/dag gravida
1,6 mg/dag ammande.

För medicinska doser så räcker inte maten utan då är det pillerburken som ska fram, metylerat ( färdigt typ som ca 10% av befolkningen behöver) eller vanligt. Vi pratar nämligen om doser runt 80 mg/dag vid dessa fall.

Och är det nu så att du hör om någon som mår illa vid graviditet och kommer ihåg att det var någon vitamin som kunde hjälpa. En liten kom-ihåg; tänk på att s-x kan leda till Barn - tada B6😜.

#dietist #b6 #pyridoxin #foodformation ...

B6- pyridoxin - nog är det dags att presentera denna fina vitamin ordentligt 🌞Dags för lite extra kärlek helt enkelt. B6 är så otroligt viktigt för vårt välmående och våra hormoner. Hur?

💚Jo B6 har en kemisk struktur som gör att den hjälper aminosyrorna att fungera optimalt. Är med andra ord snorviktig för våra proteiner.
💚B6 behövs för att bygga serotonin, du vet det där feel-good-hormonet.
💚 B6 behövs även för stresshormonet adrenalin.
💚B6, tillsammans med andra b-vitaminer, behövs i levern, bland annat för att metabolisera ( finare ord för att bryta ner) östrogen.
💚B6 kan också hjälpa mot graviditetsillamående, finns specifik post om detta.

Så proppa i dig mat med B6, borde inte vara så svårt om du äter det mesta. Liiite klurigare med vegotrenden eftersom B6 tas upp bättre i animaliska produkter. Trots att mängderna är rätt lätta att få i sig har jag haft en del med brister. Några anledningar jag själv ser kopplingar till ( OBS inte sanning eller stöd från studier)
-Jag ser själv koppling med magbesvär och SIBO ( nej inte hittat studier på detta) och det är klart - har du ngt trams i tunntarmen där upptaget sker ( jejunum och ileum) så kan det kanske bli svårt.
-Riboflavinstatusen påverkar B6. Har du brist där så kan du få brist här.
- Stressar du mycket så kan det gå åt mer 😬

Det går faktiskt att mäta nivåer av B6 i vanliga vårdapparaten. Jag har gjort det några gånger men hann exempelvis sluta på mitt gamla jobb innan svaret kom. Det tar med andra ord flera månader att få svar. Jag har också mätt via så kallade metaboliter ( från urin) och sett det ligga lågt den vägen. Jamen sluta nu då, var hittar jag det?

Jojo, den som väntar på något gott, tittar in här imorgon 🙏😘.

#b6 #pyridoxin #graviditetsillamående #adrenalin #serotonin #dietist #foodformation ...

Alrightie, det är här är inget som liksom hjälper för alltid utan mer vid skov. Men har du magbesvär ( och har undersökt dig hos läkaren) och besvär med just smärta så kan faktiskt pepparmyntsolja hjälpa. Den medicinska komponenten verkar alltså finnas i oljan, och närmare ämnet mentol som det aktiva ämnet. Det är inte toxiskt i normal konsumtion men hey ho finns även i cigaretter 💨.

Mentol har den fina egenskapen att det kan få vara muskler i magsäck och tarm att bli mer avslappnade. Det finns mest stöd för att pepparmyntsolja kan minska smärta vid IBS, och lite mindre evidens kring om det verkligen kan minska gaser.
Dosen verkar vara mellan 450-750 mg/dag som delas upp i 2-3 doser. Motsvarar 0,1-0,2 ml/dos av själva oljan.

Men there is a but ( alltid 👀). OM du har besvär med sura uppstötningar, en lite väl chillad- relaxerad magmun så är det bästa att ta oljan i form av kapslar som klarar den sura magsäcken ( enteric capsel) Annars så finns risken att oljan gör att det bara blir värre. Och det vill vi ju inte. Har du provat och vilken effekt hade det på dig?

#ibs #pepparmyntsolja #magmun #dietist
#foodformation ...

Nä men sluta tänker du, jag är ju här för magbesvär. Well läs igenom för din cysters skull 🥰 (och det kommer mer om magen imorgon) . Och för dig som har PCOS. I hear ya. Rakningarna på morgonen, aknen som inte vill ge med sig och tröttheten som ligger som en dimma. Japp det suger. Men det fina och ibland något jobbiga är att det går att göra väldigt mycket för att må bättre. Jag har sett det så många gånger. Stress, mat, tillskott utefter hur dina blodprover ser ut. Kan göra underverk. Det tar tid men det går, verkligen. Så här är lite hopp i septemberrusket. Det kan bli bättre 💚. Och du som har PCOS eller känner någon som har, hands up 👋så vet jag att du är här 😘

#PCOS #kvinnohälsa #dietist #foodformation #hormoner #androgener #testosteron ...

Nämen är det inte dags för ett bingo, fram med bingobrickan och så kör vi! Vore det inte sjukt kul om vi kör tillsammans? Ser hur snabbt vi kan fylla brickan😜 Men vaddå, kortisol är väll inte bra. Nä men den stressade stackaren kan väll få något för det iaf? Skämt åsido. Kortisol är livsnödvändigt men vi vill inte ha för mycket hela tiden. Så några små korta kommentarer kanske vore på sin plats innan vi börjar köra? Okej, okej.

💚Oxytocin - ut och ligg eller in och ligg. Eller låt någon krama dig hud mot hud
💚Kortisol – stressa som fan hela dagen helst. (för den torre, nä det här är inget bra att göra hela tiden, och nej, inget jag uppmanar att göra)
💚Adrenalin – bli riktigt jvla arg (same as ☝️)
💚Serotonin – träna och svettas på
💚Dopamin – en skön massage eller lite träning
💚Melatonin – släck ljuset, ja gärna på kvällen då när du ska sova.
💚Progesteron – ta bort dina stressorer - här kan även magen fungera som stress så få den i balans baby. Ser den kopplingen ofta på testerna. Du behöver också ha en fungerande ägglossning 🤷‍♀️.
💚Östrogen-ät ordentligt, yes baby, ät och drick.
💚Endorfin- skratta med någon kul. Ah omgivningen är för tråkig? Byt kompisar/ Youtuba skrattvideos / kolla klipp från standup typ @johannanordstrm

Nu ska jag hem och fortsätta fylla i brickan, är du med? Har tyvärr redan fyllt kortisolkvoten så att säga 😬🙃😂

#östrogen #progesteron #endorfin #melatonin #serotonin #kortisol #dopamin #kvinnohälsa #dietist #foodformationAB ...

Eftersom 98% av er ville veta mer om BMI och fettprocent så kommer det här 🤩.

BMI står för body mass index, förhållandet mellan din längd och vikt. Eller din vikt/ ( längd *längd). Det är ett bra mätvärde på befolkningsnivå för att bland annat se trender och utveckling. Men relaterat till kvinnohälsa, hur fungerar det då?

Ja alltså oftast säger det en hel del, men det säger ju absolut inte allt.
"Normalt " BMI ligger mellan 18,5- 24,99. Men BMI tar inte alls hänsyn till din muskelmassa eller fettprocent. Det betyder att en person med normalt BMI både kan "dölja" en fettprocent motsvarande övervikt eller en fettprocent motsvarande undervikt. Och det där senare pratas det väldigt lite om men jag ser det ofta på min mottagning.

Det går att mäta fettprocent på flera sätt men jag brukar använda en tanitavåg där bla din kroppsfett och muskelmassa beräknas. Intressant och säger mycket mer än bara siffrorna på vanliga vågen. Siffrorna är inte 100%- iga men tillräckliga för att kunna användas vid behandling och förklara symtom osv. Det kan verkligen vara ett hjälpmedel för att se om en behöver öka fettprocenten för bättre hormonhälsa.

För visste du till exempel att risken för krånglande menscykler eller cykler utan ägglossning ökar under BMI 20. Förmodligen (min gissning) för att det mellan BMI 18,5-20 kan gömma sig en lägre fettprocent. Ja jag vet att en del personer inte har det så lätt att gå upp i vikt. Men det går att få bättre aptit och få i sig mer, jag lovar 🥰. För kvinnor 18-39 vill vi gärna ha en fettprocent över 21%, över 40 år, 23%. "Klassiska modeller" kan ofta ha en fettprocent runt 15-17%. Inte konstigt att vi får spöken i huvet 😬.

Till detta så har jag träffat alldeles för många som kommit så långt som IVF men där detta inte verkar ha tagits upp alls (!!). För låg fettprocent ( vilket alltså kan finnas inom normalt BMI) påverkar dina hormoner negativt.

Vad är dina tankar kring fettprocent och BMI?

#BMI #tanitavåg #bioimpedansmätning #dietist #kvinnohälsa #ägglossning

Källa:
Krauses food and the nutrition care process ...

Det är stoooor skillnad på magnesium och magnesium. Men det verkar till och med vården som kan förskriva det, ha svårt att förstå 🤪.

Okej så magnesium är en mineral som är wellneeded. Hyfsat lätt att ligga lågt i intag, min erfarenhet. Långt ifrån alla men många. Det är som alltid bäst att utgå från maten som källa men tillskott kan behövas.

Behövs om du:
💚Har en konstaterad brist via blodprov. Men alltså du ligger du i princip på IVA om ditt serum-magnesium är lågt. Det är inget bra test för magnesiumstatus även om det tas då och då. (Ja jag överdriver, du kan ligga lågt här också och stå på benen). Men vi har så himla lite mätbart magnesium i serum så det är svårt att översätta till resten av kroppens förråd.

💚Har ett lågt intag och svårt att få i dig via maten.

💚Har ett högt behov.

💚 Har PCOS, iaf värt en diskussion med din läkare el dietist. Med tanke på kolhydratsmetabolismen.

Men om du nu behöver ta tillskott, så finns mineralen bundet till olika föreningar. Det absolut sämsta upptaget får du från billiga tillskott som det står magnesium -HYDROXID. Det ger ofta GI besvär (vilket kan utnyttjas för den förstoppade magen) Vad tror ni finns förskrivningsbart inom vården 😂🥳😥?

#magnesium #dietist #foodformation #brist #blodprov ...

Nu dags för en djupdykning kring PCOS och omega-3 👍.

Pcos är en metabolisk sjukdom där det finns ökade risker för hjärt- och kärlsjukdom. Många med PCOS har problem med blodsocker och blodfetter vilka är några av de riskfaktorer som är kopplade till hjärt- och kärlsjukdomar.

Ett gäng forskare ville se om omega-3 fettsyror hos personer med PCOS kunde minska riskfaktorer och markörer för hjärt- och kärlsjukdom. Studien är en meta-analys inkluderande 10 stycken randomiserade kontrollerade studier med totalt 778 kvinnor med PCOS. Deltagarna tog allt från 1-4 gram omega-3 under 6-24 veckor. Så ett rätt stort spann.

Vad hittade man?
Själva blodsockret sågs inte förändrat. Men HDL-kolesterol ökade, vilket är positivt.

Samtidigt minskade dessa riskfaktorer:
HOMA-IR ( mäter insulinresistens och betacellsfunktion )
hs – CRP – mäter inflammation
Insulin- behövs för normala blodsockernivåer
LDL-kolesterol, Triglycerider – blodfetter som vi vill ha lägre.

Så ändå bra effekt. Varför då? Jo man vet inte helt varför det hjälper. Det kan vara så att omega-3 minskar inflammation eller ökar mängden adiponektin – en signalmolekyl som hjälper sockermetabolismen och fettminskning. Vad jag förstår så är man inte säker helt enkelt.

Okej, så ska vi surpla i oss massa tillskott och droppar nu då? Njae det kan vara en idé om du inte käkar fisk och skaldjur, men då i lägre spannet. Har läst studier som tittar på andra faktorer där höga doser inte är så positivt. Samt att omega-3 är känsliga fettsyror, välj ett tillskott med bra kvalité efter dina förutsättningar. Du behöver dessutom ha en bra grund av mycket bär, grönsaker, fiber för att fettsyrorna ska få de bästa förutsättningarna.

Jag rekommenderar ibland omega-3 men då gör jag det under en konsultation där jag vet mer om dig och dina förutsättningar. Det ska även vara en bra balans mellan DHA och EPA. Jag kommer inte kunna tipsa här på insta vad just DU ska göra. Prata med din dietist eller läkare eller boka en tid💚.

#pcos #omega3 #inflammation #insulin #CRP #dietist #hormoner #funktionsmedicin ...

Alrightie, nu river vi av det där om tillskott 🤓🤪.

Min grundinställning är att maten är det främsta verktyget. Och i verktygslådan finns absolut tillskott som ett komplement. Ofta som en riktad insats under en period.

I grunden har du vanlig mat, rörelse, hyfsat stressfritt liv, positiva tankar. Det är ditt fundament. Det andra lagret är den mat som du mår bäst av, här kan vi liksom gräva oss djupare utefter dina symtom, vinkla för att du ska känna skillnaden. Och det tredje, här finns våra tillskott. Jag använder dem ofta, men inte ensamt. Och jag använder dem riktade för specifika besvär eller brister. Så ja, jag är positiv till tillskott som komplement men inte som ensam hjälp.

Fördelar med tillskott:
💚Lätt sätt att få i sig det specifika ämnet.
💚Bra när det behövs stora mängder, särskilt vid brister och när vi har ett symtom att jobba med.
💚Finns dokumenterade effekter på specifika symtom.

Nackdelar med tillskott:
💚Din kropp är mer komplex än vad ett piller förmår. När vi äter mat så finns alla näringsämnen häftigt paketerade vilket även vår kropp mår väl av.
💚Vi har väldigt svårt att överdosera enstaka näringsämnen från mat i rimliga mängder, vilket mycket väl går att göra med tillskott.
💚När vi tar tillskott i högre doser finns risken att det påverkar upptaget/absorptionen av andra näringsämnen. Not so good. Så resultatet kan faktiskt bli sämre än om du skitit i pillret. Du behöver ha koll på vad du gör helt enkelt. För detta står inte på förpackningen 🤷‍♀️. Tyvärr.
💚Kvalitén på tillskotten varierar. En del former tar vi upp bättre än andra.

Många tillskott är välstuderade delvis för att det är enklare än att studera folk som äter på ett visst sätt. Ibland behövs även stora mängder för att få mätbara resultat. Som dietist försöker jag så gott det går översätta studieresultat till mat. Men ibland är det de höga doserna som vi vill åt för att få effekt. Jag tror faktiskt inte att mina klienter skulle nå de resultat de får utan hjälp av tillskotten. Men då har de gjort förändringar i maten, först!

Berätta, använder du tillskott?

#tillskott #dietist #funktionsmedicin #mat ...