Ni var många som undrade över hormontestning. Så här kommer mer info om hormontestet DUTCH ( nope ingen holländare utan ett akronym😉). Jag använder testet en hel del om jag tycker att det behövs. Vanliga blodprover kommer man väldigt långt med också.

DUTCH finns i lite olika varianter men som helhet är DUTCH- test ett hormontest som tittar på många olika hormoner som kan hjälpa till att skräddarsy behandlingen så att du får må bra. Provet är ett urinprov som ibland kompletteras med saliv. Många av värdena baseras på metaboliter i urin och dessa har jämförts med vanliga blodprov och ska stämma bra överens. Efter menopaus kan dock progesteronvärde vara svårt att mäta korrekt. (Å andra sidan vet vi att det är lågt).

Provet tittar bla på progesteron, östrogen, testosteron, kortisol, DHEA-s, melatonin samt vissa näringsämnen och metaboliter kopplade till neurotransmittorer. Det är ett komplext och hyfsat komplett prov helt klart.

Det som också är intressant är att se förhållande mellan olika hormoner. Exempelvis förhållande mellan progesteron och östrogen. Östrogen kan ligga normalt men ge en östrogendominans om progesteron ligger lågt. Vi kan se att östrogen och progesteron inte är problemet utan för höga nivåer av testosteron och hur du bryter ner det. Vilket kan ge besvär som akne, håravfall.

Gällande östrogen kan du se hur du bryter ner det. Och om det så att säga är något stopp på vägen vilket vi då kan åtgärda.

Vi kan se hur kortisol ser ut, vilket kan kopplas till sköldkörteln och levern. Tillsammans med andra värden.

Är provet korrekt? Ja i stunden. Men hormoner kan variera varför, som med egentligen all testning, man får se vad man tittar på och också jämföra med personens symtom. Det gäller också att man tar testet på rätt dag ( 5- 7 dagar efter ägglossning för kvinnor innan menopaus). Testet finns för både män och kvinnor. Men hey, jag fokuserar på kvinns för att det är fanimej vår tur med lite fokus😜💚.

Jag gillar provet, använder det inte alltid, men när jag gör det så ger det mycket! Har du testat dina hormoner?

#dutchtest #hormoner #östrogen #progesteron #testosteron #hormontest #hormonobalans #dietist #fertilitet #PCOS ...

Nu kör vi dubbeltrubbel från Pubmed med två intressanta studier. Den ena kan vi döpa till Flipp och den andre till Flopp.

Vi börjar med Floppen då, det sägs ju att man alltid ska avsluta positivt.
Floppen: 12 veckors studie med syfte om att med hjälp av aminosyran l-karnitin förbättra kardiometaboliska mätvärden och fettlever. Studien inkluderade ca 60 deltagare med PCOS och övervikt som antingen fick l-karnitin ( 1000 mg/dag) eller placebo. Samtidigt fick de också en ägglossningsstimulerande medicin och fick rådet att så fint ”gå ner i vikt” 😏. Man använde sig av matdagbok för att se att de åt ungefär lika- vilket de gjorde. Man tog även blodprover. Vad kom man fram till. Ja det har jag väll redan skrivit 😁. Men man såg ingen signifikant effekt DOCK var midjeomfånget minskat i l-karnitingruppen jämfört med placebo 🧐.

Flippen då. Jo man ville se om vitamin E i form av tillskott kunde förbättra eller snarare minska nedbrytningen av skelettet hos kvinnor efter menopaus. Bakgrunden är att den oxidativa stressen kan öka efter menopaus pga minskade östrogennivåer ➡️vilket kan driva på osteoporos. Samt att vitamin E har antioxidativa egenskaper. 12 veckor RCT – med 52 kvinnor som antingen fick vitamin E 400 IU eller placebo. Båda grupper fick också tillskott av calcium och vitamin D. Man tittade på olika markörer kopplade till benhälsa. Och vad hände, jo vitamin E förhindrade markörer för benresorption att öka (positivt), när det samtidigt ökade i placebogruppen. Det behövs indeed, mer forskning. Men återigen. Sluta säg att näring inte spelar roll💚. Den spelar ALL roll. Och kanske ska man titta lite längre än till bara kalcium och d-vitamin gällande benhälsa - hint någon viskar i ditt öra magnesium och k-vitamin 🤫. Scrolla ner så hittar du äldre inlägg om vitamin E från maten!

#kvinnohälsa #studier #menopaus #benskörhet #osteoporos #hormonhälsa #östrogen #vitaminE #RCT #PCOS ...

Snart dags att säga hejdå till 2021 och hej till nya året. En del av oss sätter gärna nyårslöften, andra inte. Jag är själv lite både och. Men OM man nu vill formulera ett nyårslöfte till sig själv. Hur gör man det på ett hållbart sätt så att du faktiskt når ditt mål?

Jo swipa för några tankar kring just det här.
Men i grova drag:

💚Formulera målet som närmandemål. Alltså vad du SKA göra. Fokusera mindre på det du inte ska göra.
💚Formulera HUR du ska göra det. Så detaljrikt som möjligt, dvs gör plats för det och planera så att det faktiskt går att genomföra.
💚Var rimlig. Ja du kanske vill till månen 🌛. Fint, men ta ett steg i taget. Det blir roligare och enklare och du håller i.

Har du något nyårslöfte?
Jag har bland annat ett och det är att planera in 60 minuters friskvård 2 gånger i veckan i min jobbkalender. Ska blockas redan nu så finns förutsättningar för det. Det andra kan jag berätta mer om vid senare tillfälle 😉.

#nyårslöften #dietist #beteende #piska #målsättning #närmandemål #undvikandemål #foodformation #balansivardagen #hormoner #pcos #pms ...

Vi fortsätter med östrogenet. Här mer om östrogennedbrytning. Det är när en förstår att det är hyfsat många steg som östrogenet ska igenom som en också förstår att det kan gå snett. Vi är komplexa for sure.

💚Så östrogenet – vi bildar det framförallt i våra äggstockar. Efter menopaus står fettväven för den största produktionen.

💚I kroppen finns det östrogenreceptorer som östrogen binder till och stimulerar olika processer.

💚I levern ska östrogen brytas ner i 2 olika detoxsteg. Här krävs det näringsämnen. Brist av vissa kan göra att du går runt med högre nivåer av östrogen än vad du mår väl av. Du behöver alltså ha en fungerande detox i levern. (Levern detoxar alltid, den går inte på semester men kan behöva stöttning hos vissa). Det finns ex olika genvarianter som gör att du behöver stötta extra för att de olika enzymatiska processerna ska fungera väl.

💚Östrogen blir vi av med via njurarna och urinen men också via tarmen och avföringen. Är du ofta förstoppad KAN detta bli ett problem. Risken finns att du reabsorberar stora mängder östrogen, något du inte vill. Second-hand i all ära men inte här 😉.

Så ja, det är flera steg där det kan gå snett. Och ska du behandla så behöver du veta var ditt issue ligger. Du kan inte gå på random tillskott exempelvis utan att ha kollat om det är fas 1 eller fas 2 eller något annat som är snett. Risken är nämligen att du gör det värre än vad det är. Vissa tillskott hjälper fas 1 men har du stopp i fas 2 så gör du allt värre exempelvis (Mao ta inte random tillskott).

Det du kan göra redan nu är att äta det som du mår väl av (🙄😉) varierat, rekommendationer om ca 25-35 gram fiber per dag är ett bra mål, minska mängden alkohol ( om det är regelbundet högt idag), och göra nr 2 minst varje dag. Då har du kommit en bra bit på vägen. Tycker du att det är intressant? Hands up!👏

#östrogen #kvinnohälsa #hormonhälsa #dietist #tarmhälsa #ibs #sibo #foodformation #östrabiom ...

Så nu är vi inne på östrogendominans och högt östrogen som kan ge många olika symtom.

Några vanliga:

👿PMS
😠Humörsvängningar
💧Viktuppgång
💦Vätskeansamling
💂‍♀️Ömma bröst

Men också rikliga menstruationer, lägre nivåer av sköldkörtelhormoner men då mest med oralt "tillsatt östradiol", som p-piller.

Östrogendominansen beror inte alltid av för mycket östrogen. Du kan lika gärna ha normala till låga nivåer av östrogen men för lågt progesteron vilket ger en relativ östrogendominans. Knepigt? Lite. Nailar du alla symtom på östrogendominans så behöver det alltså inte vara för mycket östrogen, utan för lite av progesteron. Så det gäller att hålla huvudet kallt och försöka se hela bilden.

Vad ska du göra då?
Ja du. Det beror på orsak. Japp finns inte en one-size-fits-all lösning här inte🙃.
Det kan bero på att du inte bryter ner östrogen ordentligt i levern (går att testa). Genvarianter. Eller att tarmen mår kasst. Eller att du dricker för mycket alkoholhaltiga drycker eller utsätter dig för östrogenliknande ämnen i din yttre miljö som plaster osv. (Plastbantning är en bra hormongrej) . Eller att du har en övervikt. Eller PCOS. Puh, andas. Ja du fattar, orsakerna kan vara många.

Vill du ta reda på det ordentligt? Men gör det! Klart att du ska ta dina symtom på allvar 👊.

Vad tycker du hittills om den här miniserien kring östrogen. Fågel🐦, fisk 🐟eller mitt i mellan? ( där fisk är bottentråkigt och fågel top-notch, såklart 🤩 )

#pcos #ömmabröst #humörsvängningar #PMS #östrogendominans #östrogen #högtöstrogen ...

Så här lagom till jul så är du ju omåttligt intresserad av östrogen. Eller hur? 😜

Östrogen är egentligen ett samlingsnamn för tre olika östrogen

🌶️Östradiol är vårt mest potenta östrogen och görs framförallt i äggstockarna

🥑Östron är inte lika kraftfullt som östradiol. Kan göras om till östradiol. Görs inte i äggstockarna utan kan tillverkas i fettväven, även hos män.

🍊Östriol – väldigt svagt, görs inte i äggstockarna. Ökning under graviditet. Viktigt för juicy slemhinnor.

Vad gör då östrogen som grupp?
💚Är med och utvecklar kvinnliga karaktärsdrag.
💚Gör livmoderslemhinnan tjock och juicy – redo för implantation.
💚Påverkar vaginas pH vilket motverkar infektioner
💚Viktigt för lubrikation = annars ofta torra slemhinnor
💚Viktigt för kollagenproduktion och hudens tjocklek.
💚Hjälper kroppen att hålla normal kroppstemperatur och hjälper minnet att fungera optimalt.
💚Viktigt för vår benhälsa.

Ja men du hör. Det här vill vi inte vara utan.

Hur mäter du det?
Ofta blodprov dag 3-5 ( särskilt bra om du samtidigt också ska mäta FSH och LH). Nivåer i lutealfasen ca 70-500 pmol/l. Men det går att mäta i alla faser, olika referensvärden. Ska du exempelvis också mäta progesteron samtidigt så kan 5-7 dagar efter ägglossning vara bra.
Eller så mäter du med DUTCH-test, då får du också reda på vilka nivåer av de olika östrogenerna du har och hur du bryter ner dem. Bingo på den.

Ja men det här var väll spännande! Vad säger du. Skulle du vilja veta mer om östrogen, till exempel östrogendominans och östrogennedbrytning? Kan ju vara fint att varva allt julpyssel med några längre toabesök och scrollande 😉.

#östrogen #östrogendominans #östradiol #östron #östriol #lubrikation #benhälsa #hormonhälsa #kvinnohälsa #dietist ...

Säg hej till östrogen! Eller snarare bristen av det. Östrogen är ett av våra "kvinnliga könshormoner" även män har en del östrogen, om än i låga nivåer. Vi har en ökning efter mens med topp strax innan ägglossning och sedan seglar det neråt igen. And it goes on. And on 🌍.

Här är några vanliga symtom som KAN vara orsakat av östrogenbrist:

💚Torra slemhinnor
💚Tunn hud
💚Hjärndimma - dåligt minne
💚Infertilitet
💚Sämre humör

Jaha. Känner du dig träffad?💣 Kan ju finnas i olika nivåer såklart och påverka dig olika mycket. Men vad gör du åt det?

Jo det beror på orsak! Varför har du lågt östrogen? Det måste du veta för att kunna behandla det rätt. Har du stressat för mycket? Äter du för lite jämfört med vad din kropp skulle behöva? Tränar du för mycket? För låg fettprocent? Är det sköldkörteln som spökar? Eller är det helt enkelt åldern som tar ut sin rätt?

Du behöver ta reda på grundorsaken för att kunna behandla eller hur!

Du kan mäta östrogen - östradiol- i blodprov och ska mätas på dag 2-5 i din menscykel. Det går även att mäta med funktionsmedicinska testet DUTCH (urinprov) där även nedbrytningsprodukterna mäts och andra hormoner och näringsämnen. Jag använder båda och väljer utifrån dina symtom.

Vad vill du veta om östrogen?

#dietist #östrogen #blodprov #hormonhälsa #östrogenbrist #ostrogen #foodformation #kvinnohälsa ...

Nu är vi inne på kurkumin igen! Hoppla hoppla. Den här gången är det en randomiserad kontrollerad studie- det vill säga det finns en grupp som får prova ett tillskott och en annan grupp som tror att de får tillskott men bara sockerpiller, placebogruppen. Det finns ju många studier som inkluderar kurkumin så gillar att de tittar även på det här området.

Deltagarna var 118 kvinnor med mild till allvarlig PMS och mensvärk. De fick antingen 500 mg av kurkumin + 5 mg piperin eller placebo – laktospulver med 5 mg piperin. Och här ska inte piperin har någon påverkan men används ofta för att öka upptaget av ex kurkumin.

De tog tillskotten 10 dagar – en vecka innan mens och 3 dagar under. Under 3 cykler. Resultatet?

BÅDA gruppernas symtom förbättrades.🙃 Båda gruppers deltagare angav förbättringar i de frågeformulär och screeningverktyg som användes. Och det här vill säga. I denna studien så kan man inte säga att kurkumin hjälpte utan snarare omvårdnaden/tanken/hoppet dvs placeboeffekten. Skulle det inte funnits en placebogrupp så vet vi ju faktiskt inte om förbättringen berodde av tillskottet i sig eller placeboeffekten. Därför. Keep up kontrollerade studier!

Och det här var ju lite av en snopen text kanske du tänker. Det gjorde ju ingen skillnad. Men precis. Det är ju också ett resultat. Men vi, inklusive mig själv, är bra på att ta fram det som ger effekt. Och missar nollorna. För det är ju mycket roligare att läsa sånt som man tänker att man själv kan applicera. Men tycker det är bra att lyfta även saker som inte har visats ge effekt. Eller vad säger du? Bara lyfta sånt som visats ge effekt? 😉😬 Jag vill höra vad DU tycker 🙏

#dietist #RCT #studier #kvinnohälsa #kurkumin #mensvärk #PMS #pms #hormoner #hormonhälsa #kostbehandling #digitaldietist

PMID: 34708460 ...

GRATTIS ANNA! Det måste väll ändå vara det viktigaste denna dag. Men second best är ändå det här.

Att Foodformation nu även kan beställa egna blodprover 🥰 till DIG! Vi är alltså inte i händerna på Werlabs, läkare eller andra aktörer. Utan kan beställa prover utefter dina symtom och funderingar och ja såklart, min bedömning. Alltså inget dussinpaketpris a la Mcdonals utan en mer A la Carte känsla. Eh ja 😊.

Det här gör att vi får de prover som VI verkligen vill ta och behöver inte lägga pengar på onödiga paketprover osv. Det här gör också att behandlingen blir än mer skräddarsydd efter dina besvär. Du kanske tror att du har järnbrist, hormonobalanser, blodsockerbesvär eller sköldkörtelbekymmer. Well here we come. Fram med armen bara så ska vi analysera 😁😆.

För det fina i kråksången är att vi kommer inte bara säga att "ja ditt värde ser ut så här" utan också komma med förklaring och förslag på vad DU kan göra för att förbättra det. Det är vad jag kallar behandling. Och det finns ju en hel drös med väldigt många prover att ta därute, där jag ordinerar en del - dvs de prover som jag har kompetens att bedöma. Såklart.

Vad har du för frågor kring provtagning? Swipa för att se var vi har avtal. Känner du någon med labb i södra Sverige- skicka DM!

#blodprov #provtagning #dietist #kostbehandling #järnbrist #pcos #dvitamin #hypotyreos #anemi #test #hälsotest #foodformation #folat #kobalamin #TSH #T4 #T3 #TPO-ak #prolaktin #östradiol #prolaktin #progesteron #LH #FSH #testosteron #SHBG #Ferritin #HbA1c #glukos #kolesterol ...

Det här var intressant! De flesta svarade på quizet att en "normal" menscykel är 28 dagar. Men som ni märkte. Det stämmer inte. Ja det är just 28 dagar som brukar nämnas i utbildningar, medicinska exempel osv, för att det är enkelt att förklara. Men lika normalt är en cykel mellan 24 till 35 dagar.

Vad tusan är en normal menscykel? Ja det är en menscykel som varken är för lång eller för kort 🤪. Nähä.

Är den för kort finns ofta inte förutsättningar för en befruktning och är den för lång finns det ofta problem med ägglossning. Men även med en normal längd på menscykeln så kan exempelvis tiden efter ägglossning (lutealfas) vara för kort. Så även om den totala menscykelns längd är viktig så är det också viktigt att de olika stegen får ta sin tid. Därför bra att veta när din ägglossning äger rum, för den avgör mycket och är egentligen huvudrollsinnehavaren 👑. Har du koll på din ägglossning?

#ägglossning #lutealfas #fertilitet #follikelfas #menscykel #dietist #hormonhälsa #hormonbalans #foodformation ...

Gulp 🙄 tänk om du bara tänker att det bara är genom tillskott som du kan bli bättre i din PCOS? För så är det INTE. MEN det görs betydligt fler studier på tillskott i olika former än med dieter – because det är svårare. Såklart. Så se det här som lite hoppfull läsning som visar en del. Och snälla gå inte i taket för att jag skriver om studier och tillskott. Jag tycker det är intressant. Och jag vet att ni är många många som också gillar det. Och varför ens lyfta om man inte kan göra en allmän rekommendation då? Ja men för tusan. I mitt arbete jobbar jag inte med allmänna rekommendationer för hela befolkningen. Utan efter skräddarsydda lösningar utefter dina provsvar, symtom och status. Och här finner du en del av kakan av det jag jobbar med. Insta är superbra men det är inte individuell rådgivning. Ja var är vi?

Jo här är en metastudie med ett urval av totalt ca 300 kvinnor med PCOS, inkluderande 5 randomiserande kontrollerade studier. Man ville se hur kurkumin ( aktivt ämne i gurkmeja) påverkade den så kallade glykemiska kontrollen. Ett finare ord för hur kroppen kan hantera kolhydrater.

Doser av kurkumin varierande mellan knappt 100 mg till 500 mg*3/dag. Biotillgänglighet är rätt dålig, svartpeppar kan hjälpa upptag. Kurkumin verkar genom att nedreglera och uppreglera olika receptorer och cytokromer. Vilket ledde till detta:

Samtliga värden kopplade till kolhydratskontrollen förbättrades, signifikant.😀 Dock inte LDL, HDL, triglycerider, DHEA, CRP och vikt. Finns det risker? Ja magbesvär och njursten vid höga doser kurkumin.

Och som alltid, det behövs mer studier. Och det här är inte medicinsk rådgivning utan en sammanfattning av en studie. På instagram. Vill du ha hjälp för att veta hur DU ska göra, så jobbar du med mig 😇😎🥰

Pusseluss och hoppas du får en fin och härlig fredag.

PMID: 34517426

#pcos #kurkumin #gurkmeja #dietist #insulinresistens #blodsockerreglering #foodformation #kvinnohälsa #hormonhälsa ...

Här kommer äntligen pepparkaksreceptet 🤩. Garanterat innehåll av socker men innehåller inget vetemjöl så fler kan äta det, passar dig med lite mer orolig mage, bland annat👋. Vill du ha ännu mer smak så öser du på med kryddorna än mer. Och hojta om du provbakat!

Det är ett smidigt recept för du skivar bitarna sen, lite klurigare att kavla ut, men det går ju. Jag gillar easypeasy och tycker lite att pepparkakor är som ett varmt bad. Överskattat men fint i tanken 🤓😁😍. Man står där och tänker, ja nu ska det bakas. Sen försvinner alla efter första plåten. Och man står kvar där med 1 kg deg som ska bakas ut. Det gör du inte med denna. Baka ut 1-2 plåtar och låt resten vara kvar i kylen. Så kör du nästa lass när det är slut sen.

Hojta om du provbakat! 🤶

#glutenfriapepparkakor #glutenfrijul #julbak #dietist #oroligmage #foodformation #mandelmjöl ...